Pre Workout 是什麼？
Preworkout是一種運動前的補給品，它通常含有一些能夠提高身體能量和耐力的成分，例如咖啡因、精氨酸、肌酸等。這些成分有助於提高心率、血流量和肌肉收縮力，進而提高運動表現和減少疲勞感。
PreWorkout 常見成分有：牛磺酸、丙胺酸、精胺酸、肌酸、咖啡因等等
- 牛磺酸：是大腦、視網膜、肌肉組織中最豐富的胺基酸之一，有助心臟維持正常功能、提升精神與增加運動耐力。
- 丙胺酸：β-丙氨酸是一種胺基酸，可以降低疲勞感達到延長運動時間的目的，有效提升高強度運動表現。
- 一氧化氮前驅物：最常見的成分有精胺酸、甜菜根等，能有效促進一氧化氮的生成。一氧化氮可以保持血管暢通，有助於血液循環、增加流量，如此血液可以攜帶更多氧氣到體內的各處，藉此提升運動耐力和運動表現。
- 肌酸：很常見的運動補給品，可以協助能量系統的運作，協助身體進行更有效率的能量轉換，以此提升運動表現。
- 高濃度咖啡因：常見的咖啡因成分像是瓜拿納萃取，其咖啡因濃度大約是咖啡豆的2倍。可以有效刺激中樞神經系統，藉此提升我們的專注力和興奮感。也可以有效提高能量消耗、增進運動表現、增進細胞發育及新陳代謝。
研究來源：Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis
Pre Workout 有哪些好處或功效？
Preworkout 主要是一款提升運動表現的能量飲品，可以提供以下幾個好處：
- 增加運動表現：Pre workout 可以提供運動時所需的能量和營養素，有助於在運動過程中保持高度的活力和運動專注力，從而提升運動表現。
- 有效增肌：可以增強肌肉的強度和耐力，增加肌肉的體積和力量，進而提升運動員的運動能力。
- 提升運動時的泵感：Preworkout可 以促進肌肉的生長能力，進而提高肌肉的泵感，在運動中可以獲得更好的體驗和感覺。
- 增強心臟和肌肉運作能力：牛磺酸可以增強心臟和肌肉的運作能力，進而提高身體的耐力和運動能力。
簡單來說，Preworkout 是一款提供運動員所需營養和能量的運動補給品，可以提升運動表現、增加肌肉強度和體積、提高泵感，同時也有助於增強心臟和肌肉的運作能力。因此，它可以是運動員在高強度運動中的重要輔助工具，讓他們在運動中發揮出最好的狀態。
誰適合服用、誰不適合服用？PreWorkout 會有副作用嗎？
訓練時希望可以達到更大的重量或是延長運動時間者都可以服用，都可以在運動前補充 Preworkout，例如以下幾種運動族群：
- 高強度運動者
- 競技比賽者
- 進階健身者
因 Preworkout 含有許多特殊機能原料，像是咖啡因、肌酸等。若是對咖啡因或其中成份敏感者不建議服用，另外如您是特殊族群，例如孕婦、哺乳者、心血管疾病者等，也都不建議使用 Preworkout 或是需要經過醫療人員判斷您是否適合服用。
2016年有研究顯示，訓練前先喝 Preworkout 對於提高運動表現是有幫助的
研究來源：The effect of acute pre-workout supplementation on power and strength performance
Preworkout常見的問題和迷思
以下為網路上或是網友較常提出的問題，大家可以參考看看喔：
PreWorkout 和肌酸差異在哪裡？
Preworkoutt 屬於短暫強效的運動補給品，運動前 30 分鐘補充即可！肌酸是需要長期規律的補充，讓體內累積足夠的肌酸含量，才能有效幫助能量轉換，以達到提升運動表現的功效。
PreWorkout 可以和肌酸一起服用嗎？
兩者是可以一起服用的，且兩者都有補充的情況下，會有更好的運動表現。
PreWorkout 裡面含有肌酸了，我還需要另外補充肌酸嗎？
一天大約需補充5g的肌酸，Preworkout 中的肌酸成分大部分不會有這麼高的含量，所以是可以再另外補充肌酸的。
運動前多久補充有效果？
大約運動前30分鐘左右補充就可以了。
如果我補充 Preworkout，還可以補充一氧化氮嗎？
兩者是可以同時補充的，相輔相成可以達成更好的效果！
該怎麼挑選PreWorkout？有推薦的嗎？
了解自己的身體狀況：在選擇 Preworkout 之前，建議先了解自己的身體狀況，包括健康狀況、運動習慣、飲食習慣等等。如果有任何健康問題或疾病，應該先諮詢醫生的意見，確定是否適合使用 Preworkout。
成分表：挑選 Pre workout 時，應該注意其成分表。最好選擇標示清楚的產品，並確保其成分安全且不含過多的添加物。
功能需求：不同的 pre-workout 有不同的功能，例如增加力量、提高耐力、增加肌肉量等等。在挑選 Preworkout 時，應該先確定自己的目標，然後選擇適合自己的 Preworkout。
STEPV BLOG 營養師的總結
除了最常見的乳清蛋白外，現今的運動補給品也越來越多，建議可以先看成份及功效有哪些，再挑選適合自己的補給品。如果您已是進階健身者，目前也遇到頻頸期總是無法突破的話，那就可以考慮試用 Preworkout 來提升運動表現。
最後希望各位都可以挑選到適合自己的運動補給品，在運動健身路上越走越壯！
