大家好，我是 STEPX FITNESS 健身房的總教練 Jason。

平常管理教練團隊與教學後，所以在訓練時會較容易力不從心，這時我都會使用 STEPV 的一水肌酸來增強體力，維持良好的訓練品質。

肌酸是一種廣泛用於運動和體能訓練的補充劑，推薦如果你有在從事高強度、連續爆發性的運動，那就非常適合補充肌酸！同時也一定要試試看擁有超高評價的 STEPV 的一水肌酸（ 屬於水合性肌酸 ）。

一水肌酸特色：

• 吸收力更佳、溶粉化更好
• 無其他添加物，是一款純淨的肌酸
• 服用方法簡單，迅速補充、增強體力

適合補充者：

• 職業運動員
• 有重訓與運動習慣者
• 競技運動者

教練叮嚀：

要注意肌酸可能會帶來以下副作用

• 輕微腹瀉
• 腸胃不適

那肌酸應該怎麼吃？這邊就由 Jason 教練幫你解答！

肌酸的常見劑量為每天 5-10 克，可分為幾次服用，服用方法如下：

1. 填充期：

在開始服用肌酸補充劑之前，建議進行一個為期 5-7 天的填充期，每天服用 ( 體重*0.3克 ) 肌酸，分為 2-4 次服用。填充期可以幫助肌肉快速儲存肌酸，從而達到最佳效果。

2. 維持期：

填充期結束後，可以將肌酸服用頻率減少到每天服用 1 次即可 ，劑量 ( 體重*0.03 ) 克。維持期可以幫助肌肉保持肌酸的水平。

3. 服用時間：

肌酸可以隨餐服用，也可以在運動前或運動後服用。